01 DHA有多重要？

DHA（二十二碳六烯酸）是人体必需的多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

作为一种人体必需的多不饱和脂肪酸，人体自身却并不能直接合成 DHA， 通常只能利用从食物中获取的亚麻酸合成少量 DHA，无法满足机体对营养的需求，所以从饮食中补充 DHA 是十分必要的。

02 哪些人需要补充DHA？

DHA主要适用于孕妇、婴幼儿、成长儿童以及记忆力下降的中老年人等。（这里特别强调一下孕妇和婴幼儿）

研究发现，在妊娠期和婴幼儿时期，DHA在机体大脑、视网膜和其他神经组织内迅速富集，促进生命早期大脑发育，同时促进神经系统形成和功能维持，对婴幼儿的认知功能、视觉发育具有重要作用。这也意味着妊娠期和婴幼儿时期需要足够的DHA。

1孕妇乳母

在孕期时，孕妈妈就要开始注重DHA的摄入，此时胎儿的神经系统已经开始发育，需要DHA的参与。母乳含有丰富的DHA，是母乳喂养宝宝DHA的主要来源，如果母乳健康，量也足，宝宝是不容易缺乏的。前提是，孕期和哺乳期能够通过合理的膳食，为母乳贮备足够的DHA。

2婴幼儿

宝宝出生后一直到3岁，都是大脑快速发育的阶段，最需要DHA。宝宝出生后主要是神经突触的增殖，是大脑及视觉进一步发育的新阶段，在宝宝3岁以前是预防DHA缺乏比较关键的时期。

03 缺乏DHA对婴幼儿的危害？

【1】DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分，与其成长过程中的反应灵敏程度有很大关系。

【2】缺少DHA，会导致儿童(尤其是婴幼儿)的学习能力下降，同时患神经系统疾病的机率也较高。

【3】婴幼儿脑和视网膜发育过程迟缓或受阻，造成智力低下，视力障碍。

【4】婴幼儿DHA严重缺乏者，将会对迅速发育的中枢神经系统造成不可逆转的严重危害。

【5】缺乏DHA的婴幼儿体质虚弱，语言能力较差，说话时间迟缓。

【6】DHA、ARA的缺乏对于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统发育可能会产生严重不良影响。

04 怎么补充DHA？

首选是食补。建议孕妈妈或哺乳期妈妈有意识地选择富含DHA的食材，比如深海鱼类。鱼类是DHA一个重要的来源，黄花鱼、沙丁鱼、比目鱼、小黄鱼等就富含DHA。深海鱼富含蛋白质和DHA等营养，宝宝满6个月后添加辅食，鱼类是个不错的选择。

不过深海鱼不得不考虑重金属污染的问题，有些海鱼中虽然富含DHA，但是汞含量高，如方头鱼、枪鱼、箭鱼、旗鱼，这些建议还是少吃。

其实，鱼类之所以含有DHA，是因为鱼食用了富含DHA的海藻，而海藻中的DHA通过食物链传递才在鱼体内累积下来。

理想的状态是宝宝吃母乳和食物即可摄入足量的DHA，但是现实生活中因为种种原因不容易做到。

· 

孕期妈妈、哺乳期妈妈不能吃鱼，比如吃了就吐或者过敏。

· 

· 

宝宝不爱吃鱼，或者对鱼虾过敏。

· 

· 

宝宝吃的奶粉中不含DHA，或者DHA的添加量不足。

· 

· 

生活在内陆的家庭，买海鱼较困难，还要担心鱼肉是否汞超量，又怕刺多孩子误吞卡嗓子。

· 

· 

疫情期间，不敢随便吃海鲜产品。

· 

出现以上这些情况，宝宝靠日常饮食就很难达到足够的DHA摄入量。这个时候就需要合适的DHA补充剂了。

05 哪种DHA补充剂更适合宝宝？

市面上常见的DHA补充剂主要是藻油DHA和鱼油DHA。那哪种才更适合宝宝呢？

藻油DHA更安全，更适合宝宝。

鱼油DHA主要从脂肪含量较高的深海鱼中提取，现在很多深海鱼很容易受到重金属污染，并且鱼油除了含DHA，还含有其他长链多不饱和脂肪酸，如EPA。EPA具有降血脂、稀释血液的作用。鱼油中的DHA和EPA更适合老年人和成年人。

而DHA藻油是直接从微藻中提取的，纯度高，更容易被人体吸收和代谢，未经过食物链，也就大大地降低了重金属方面的污染风险，且藻类DHA不含EPA，更加适合婴幼儿童和孕妇人群食用。