熬过了炎热的夏天 ，

终于迎来了凉爽的秋天。

钙、VD要好好抓一抓了，

今天咱们来唠唠秋季补钙这件事~  

1.钙对人体有多重要？

 钙，相信大家都不陌生，它是人体含量最多的矿物元素；体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中。

 钙更新的速度，随年龄增长而减慢。

每年更新速率:

1岁以内为100%，幼儿期50%~100%，儿童期约10%，成人约5%。人体骨质的积累，主要是在20岁以前完成的。

2. 秋季为什么推荐补钙？

秋季温度适宜，孩子食欲与消化吸收功能也逐渐增强，此时为孩子储备骨骼生长所需的营养，有助于发育和长个。

3.哪些宝宝需要重点补钙？

4.补钙可不是越多越好

不同年龄的宝宝对钙的需求量不同

别过量~

5.怎样补钙更科学？

 6.天天补钙为啥还缺钙？

你可能没注意以下这几点：

①很多人不知道，

我们常吃的一些食物，

正在悄悄地偷走你身上的钙

➤含草酸/植酸多的食物：

菠菜、竹笋、苋菜、茭白、洋葱，吃之前应先焯水

原因解析：草酸、植酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收。

➤高油高盐食物：

肥肉，烟熏制品（腊肉、香肠等），建议少吃

原因解析：钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收，同时饱和脂肪酸也会影响钙吸收。

所以，我们要合理避免上述导致钙流失的可能。

②补钙不仅要考虑摄入量，

更重要的是吸收率（即留住钙）

 补钙不吸收=白补！！

➤补钙的同时应补充 VD

维生素D可有效促进人体对钙的吸收。天然食物中维生素D的含量较少。

晒太阳是获取维生素D最简单的方法，但是很难量化，还是建议直接补充维生素D营养制剂。

➤蛋白质也有利于钙的吸收

因为钙可与氨基酸结合成可溶性络合物 ，从而促进钙吸收。所以，需要补钙的孩子注意优质蛋白的适量摄入。

③补钙的时间也有讲究

钙吸收和很多因素有关，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。

一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。钙还有镇静作用，能帮助宝宝睡个安稳觉呢。